您是您的家族、公司、團體中的最有愛心、最善良的成員，才會溜覽到這個網頁，但是您還要有實踐的勇氣、實驗的好奇心，才能完成這件製造快樂的計畫。根據我委託[蓋離譜民意調查公司]統計，499位中只有1位會去試試看, 您敢嗎？

家庭團體聚會時，會講話的往往總是哪幾位，獨腳戲看多了也很無趣，其他人則缺少互動，「笑」是最好互動的身體語言而且會「傳染」。

這個「愛笑瑜珈」來自印度，是一位內科醫生克特利亞•麻丹Dr.Kataria Madan於1995年在孟買所創立的，動作簡單易學，推展了10年，目前全世界己經有2500個「愛笑俱樂部」，定期地聚會練習「愛笑瑜珈」。這一套「愛笑瑜珈」，包含二十四種笑的動作，做完整套約20分鐘後，血氧濃度增高了，原本身上臉上緊繃的肌肉和血管都放鬆了，腦內嗎啡---安多酚(endorphin)產生了，神經傳導素---血清素也增加了，相對的壓力賀爾蒙腎上腺素（epineprine）和可體松（cortisol）降低了，身心當然通體舒暢。

在此先向各位介紹其重點和幾個好玩又好笑的動作(這些動作可以看到示範影片)，大約只需10分鐘：(真正全部應該20-25分鐘)

「班長」的帶領角色很重耍	一定要懷著高昂的熱情，以宏亮的聲音和誇張的動作，先作解說與動作示範，然後下達口令：「預備」〔聲音拉長〕---「開始」〔大聲一點，大家自然會跟著同時動作，不用擔心〕。每種笑要結束時，hohohahaha拍手三次，然後高舉的雙手來表示這個動作要停了。
暖場動作warm up	以輕鬆舒適的節奏地拍手並吼HO HO-- HA HA HA (從腹部發出)，同時隨意走動到他人面前，並且與他人目光接觸，當然要彼此笑臉相迎，連續做五次。
自摸自拍的笑SELF MASSAGE LAUGHTER	用雙手拍打自己的身體從頭到腳，同時發出快樂的笑聲。站立或走動都可以。
打招呼的笑 Greeting laughter	伸手至少與五個人握手，目光接觸，同時笑出來，你可以作「蒙娜麗莎的微笑」，也可以來個「紳士風度的笑」、或是「開懷大笑」都可以。做40秒。結束時做三次HO HO-- HA HA HA動作。
深呼吸	雙手緩慢高舉:吸氣(腹部呼吸) 高過頭頂後箱後伸展2秒 停頓 再慢慢放下時吐氣
獅子的笑 Lion Laughter	這是從瑜珈的「獅子吼」演化過來，是很好的鍛練臉部肌肉的運動。作法是：伸出雙手模仿「舞爪」在胸前，嘴巴盡量張開，並吐出舌頭，眼睛瞪大，發聲「哈」「哈」「哈」，也要與他人目光接觸。做40秒。結束時做三次HO HO-- HA HA HA動作。
一公尺的笑 One Meter Laughter	雙手先做「要拉弓射箭狀」，「握弓的」一手不動，「拉弦的」一手分三段向另一邊張開，同時有節奏地口發出三聲「耶伊」最後雙手張開，頭向後仰，並發出笑聲 。可交換手做三、四次。結束時做三次HO HO-- HA HA HA動作。
爭論的笑 Argument Laughter	笑也可以用來吵架，這是要轉化吵架的負面意涵，提醒自己，不管在未來遇到什麼狀況都要以正面積極的方式去處理。動作是：伸出一手的食指，指向某人，但是要笑臉相迎，並發出笑聲，變換不同的對象，做40秒。結束時做三次HO HO-- HA HA HA動作。
深呼吸	雙手緩慢高舉:吸氣(腹部呼吸) 高過頭頂後箱後伸展2秒 停頓 再慢慢放下時吐氣
搖牛奶的笑 Milk Shake Laughter	雙手伸出握拳模擬抓住奶瓶，伸出拇指模擬瓶口，上半身向左搖一次，同時發出「耶伊」聲，再向右搖一次，一樣發出「耶伊」聲，然後身體向後仰，做出喝牛奶狀，並發出笑聲。可重複數做三、四次。結束時做三次HO HO-- HA HA HA動作。
呼喊三個口號shouting 3 slogans	班長喊「我們是全世界最快樂的人」然後和會員一起雙手向上舉，雀躍地喊「Ya!」，第二句是：「我們是全世界最健康的人」，第三句是：「我們都是愛笑俱樂部的人」共喊三次大家也「雀躍」三次。 這是歡欣快樂的結束>。
禱告pray	班長帶領大家，雙手高舉，眼睛閉著，隨著班長禱告：[今天高興大家能在這裡分享愛笑瑜珈，期望愛笑瑜珈帶給每個人身心的好處，帶給每個家庭溫馨和樂，進一步塑造更安祥和的社會，最後能達到世界和平的目的。](這禱告讓「歡樂」沉澱成「喜悅」。

當「班長」看起來簡單，其實不簡單，一方面要很「投入」才能產生大笑來影響「會員」，另一方面又要客觀地觀察會員互動情形。要讓笑聲不斷，活動緊湊，班長也要記得下一個動作要做什麼笑。建議您自己要先拋開心靈的限制，拿出最熱情的心，可以先找兩三個人練習，得到信心之後，再帶領多數人一起玩，一定會很好玩很熱鬧。

大年初一，我們(家族)真的做到了! 有圖為証!您呢?

如果您有任何懷疑請來電0987-880522笑長樂意幫您

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