愛笑瑜伽是甚麼碗糕？ What is Laughter Yoga - Five points – Dr.Madan Kataria 2014 愛笑瑜伽的五大重點(2016) 1. Laughter Yoga is a unique concept where anyone can laugh for no reason
without relying on humor, jokes or comedy. No sense of humor required!
愛笑瑜伽是一個獨特的概念，任何人都可以毫無理由的笑，不依靠幽默，笑話或喜劇。-----(頭)
2. Laughter is initiated then becomes a group exercise with eye contact and childlike playfulness soon turning to real, fun and contagious laughter! 我們以集體練習來大笑，但眼睛要相互對看。加上如同孩童般的嬉鬧，它很快變成真正的和感染性的笑聲。 -----(眼) 3. Laughter Yoga combines laughter exercises with yoga breathing. It brings
more oxygen to the body and the brain which makes us feel more energetic and
healthy.
愛笑瑜伽結合了大笑運動與瑜伽式呼吸。讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人感到更加充滿活力和健康。-----(鼻) 4.The concept of Laughter Yoga is based on a scientific fact that the body cannot differentiate between fake and real laughter if done with willingness. One gets the same health benefits whether laughter is real or simulated. 愛笑瑜伽的理念是基於科學的證明，如果心甘情願的去練習，身體是不能區分假笑和真笑。每個人都會從中得到相同的生理和心理上的好處。 -----(嘴) 5. It was started by a medical doctor Dr. Madan Kataria supported by his wife, Madhuri Kataria,a yoga teacher, from India with just 5 people in a Mumbai Park in 1995. There are thousands of Laughter Clubs in more than 72 countries. 它是由印度的麻丹‧卡塔利亞醫生Dr.Madan Kataria和擔任瑜伽老師的太太馬杜麗 Madhuri Kataria於1995年在孟買的一個公園開始，當初僅有五人。今天全世界在超過105 個國家有成千上萬的愛笑俱樂部。除了社區型愛笑俱樂部，愛笑瑜伽也在公司和企業推行，健身中心，瑜伽中心，老人院，學校，學院，大學，身心障礙者和癌友自助團體。 ------(歷史) 1995年全世界第一個愛笑俱樂部的5位成員 臺灣地區總笑長陳達誠在2004年引進愛笑瑜珈。 引進者擁有一個特殊權益，就是給它一個適當的中文名稱。現在笑友們都稱呼為「愛笑瑜珈」，因為我們從「假笑」到「真笑」，從「無理由的笑」之中發現了最單純如「赤子之心的愛」和「活在當下的喜悅」，體會到這個「愛」所產生的神奇的預防疾病和治療疾病的力量。 所以進入愛笑俱樂部，我們不是鍛鍊肌肉，不是搞笑，而是要回復久違了的「赤子之心」 |
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愛笑瑜伽
愛笑貓
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嚴重警告:5秒內會出現愛笑貓的狂笑，別讓你的老闆聽到!
您可能不相信：「笑」，不需要什麼「好」理由
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第一本笑瑜伽在臺灣
 克特利亞醫師生於1955年12月31日。是一名接受西醫合格訓練的醫師，已在印度孟買執業15年。也兼任孟買的Jaslok Hospital and Research Centre的內科與心臟科醫師。倫敦時報：克特利亞‧麻丹醫師是來自印度的「快樂醫學家」，自1995推展「愛笑俱樂部」至全世界的先驅者。基於「瑜珈」的理論基礎，他發展出一套新的「愛笑療法」。目前約有800個「愛笑俱樂部」散佈在印度、美國、澳洲、德國、瑞士、瑞典、挪威、丹麥、義大利、新加坡、馬來西亞、和杜拜。 著名的導演Mira Nair在1999年曾經製作一部精彩的影片：「印度的愛笑俱樂部」。 克特利亞醫師也以「亞洲名人榜」中的一員接受日本NHK電台的節目專訪。透過各種媒體的報導如「時代雜誌」「國家地理雜誌」「華爾街週刊」「洛杉磯時報」「英國每日電訊」，他的創新理念已經散佈到全世界。另外「BBC英國公共電視台」「CNN」「日本NHK」美國ABC新聞網和世界上其他的電視媒體也有報導。 克特利亞 醫師也是印度許多國內和國外自然整合療法和壓力管理公司的顧問。他在美國、澳洲、新加坡、義大利和英國的很多跨國性公司和組織都曾舉辦「工作坊」和研討會。例如：丹麥哥本哈根的惠普HP公司、瑞典SAS航空公司、富豪VOLVO公司、新加坡的人力資源及社會福利部、印度的葛來素Glaxo藥廠等等。著作有「Laugh For No Reason」（中文書名暫譯：「就是愛笑」）和一本家庭健康指南「Self- Medication, How Useful, How Harmful?」 我們的夢想目標 more information about Laughter Yoga and Laughter Club 歡迎享用天然、健康、無副作用、免費的「搖頭丸」「鎮靜劑」「止痛藥」(好處) 笑為何會傳染?研究報告2006.12 「愛笑瑜珈」的理念:假笑變真笑，練到自己一個人隨時隨地都會笑 「愛笑瑜珈」的理念:愛笑俱樂部的笑是真的嗎? 快樂到底是怎麼一回事(閻紀宇／綜合時代雜誌TIME報導 2005-02-26 02:30) ／呂松庭．/張老師月刊電子報2004.09.21 【大紀元2004年4月15日報導】 |
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笑療法-啟動好基因
〔編譯鄭曉蘭／綜合報導〕全球陸續發表的各種醫學實驗或病例，已證明「笑」對於人體的療效，如常保微笑能增強免疫力，提升心跳、血壓達到近似運動的功能，促進腦內啡分泌等。日本基因工程學專家村上和夫針對這種情形提出理論，認為「笑」能觸發部分基因的正面能量，並達到治病的功效。 研究指出，人體中有超過九成的基因平常處於休眠狀態或活性較低；某些基因受刺激甦醒後，便能釋放治癒疾病的能量。七十歲的村上相信，「笑」便是其中一種刺激源。他在多年研究過程中已發現約五十個好基因能被「笑」啟動，其中有些基因職司免疫反應、細胞循環等身體功能；另有好幾個壞基因能被「笑」所抑制。 他表示：「如果我們能夠證實，人利用『笑』等情緒就能啟動或關閉基因，那將會是本世紀足以榮獲諾貝爾獎，甚至是超越此獎項的成就。」他說：「試想，『笑療法』沒有副作用，花費又低廉，對於臨床治療而言可說是具有劃時代的意義。」村上三年前與大阪喜劇娛樂業龍頭「吉本興業」合作進行一項實驗，讓二十一名中高年糖尿病患者在飯前分別聽一場無聊的演講，以及觀賞該公司演員的爆笑演出，再測量比較兩者的「飯後血糖值」，結果顯示，大笑的確能有效抑制病患的血糖值。這項研究報告刊登在一月份美國心理療法和身心健康醫學期刊上。2006.1.13
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2007年笑瑜伽健康報導
 下面文章是取自Dr. Kataria的部落格，由我們的愛笑瑜珈「譯經堂」堂主呂仁園笑長（長庚大學資訊系副教授）翻譯 |
| 突破性的研究︰愛笑瑜珈降低壓力並且使生產力達到最大化 |
| 世界首次有關於無條件的大笑之效果的研究，確認了在工作時從事愛笑瑜珈活動，能有效地降低工作壓力，並且增加工作效率。 |
有兩項研究， 一項在印度，一項在美國，共同檢視了無條件的大笑之效果。這種大笑使用了一種技巧，是由馬丹‧卡塔 利亞 醫師所發展出來的，他是一位印度籍的內科醫師，創立了愛笑瑜珈(Laughter Yoga)。這種運動技術始於1995年，源於印度，並且已經風靡世界，已有超過5000個愛笑俱樂部在超過50個國家定期聚會，這些國家之中也包括了美國。 |
「我一直相信大笑運動極有益身心」，卡塔利亞醫生如此說著，「但是，我也相當驚訝於這項科學研究所得到的結論是如此的令人確信！」 一項研究顯示在工作效率方面有超過百分之百的的改進， 而另一項確認主要的壓力的減少，以及相當大地提升了情緒商數(emotional intelligence)之技能，這些技能都是促進生涯成功所必須的。 |
| 「很重要的是這些效果僅在3週之內即可達成！」卡塔 利亞 醫師如此說著。 |
| 科學家早就知道，大笑會使身體降低壓力水平，並且變得更健康， 但是，直到現在沒有一種可靠的方法來讓醫師把「笑」當成處方開給病人，以獲得這種好處。 |
卡塔利亞醫師的技術是以一種身體運動的形式來開始笑，然後延申愛笑運動使得真心的笑成為隨心所欲，完全無須笑話或幽默。因為大腦不涉及決定笑的動作，因此這被稱為「無條件的笑」。參加者聲稱僅僅只是參與這運動一次，就感到極大的益處。 |
「這項運動既有趣又容易做」，卡塔利亞醫師如此說著，「並且它使你感到快樂無比，同時促使大量氧氣進到你的身體裡面。」 |
| 人們是如此的喜愛它，以致他們一再回來參與。 |
| 「醫生現在能開始開處方給病人，規定病人去參加大笑運動，只要他們可以從中獲益。」 |
在美國的大笑研究 在美國的研究顯示每日從事一段很短的愛笑運動就能相當大程度地改善工作效率。 33位受雇於一家行為健康中心的雇員，每天在一起大笑15分鐘，為期15天。 研究人員測量「自我效力」(Self efficacy)，這個專門術語是用來描述一組12個特徵值，可以反映出工作效率。 參測試者者的自我能力(self-competency)得分多超過兩倍，與人建立關係的能力（relational competencies）增加近50%，並且達成任務的能力(role competence)也在研究期間加倍。 全部的參與測試者都進步了，他們從事前被歸類為「有潛力成長和發展」。在參加愛笑運動後，轉變成被歸類為「公司資產，具備擴充能力，能在壓力下執行任務。」 這項改進在測試後的2-3個月，仍然相當顯著。 |
在印度的大笑研究 第二項研究集中於測量在壓力水平方面的改變，測量的時間點是進行一次無條件的大笑運動的三週前和三週後，對象是3家不同的資訊科技(IT)公司的全體員工。 研究人員仔細測量受測人員在壓力下的身體、心理和情緒的指標。 參加愛笑運動的組別顯示出相當程度的壓力水平的降低，這反映在心跳速度及血壓的降低、可體松(cortisol)指數的降低，以及可察覺的壓力指數達到11%的降低。 其他指標確認了全部參加者在參加愛笑運動的三週後，顯示出相當程度的降低壓力水平。 |
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笑的好處
| 笑的好處譯自「笑，何需理由」「Laugh For No Reason」作者Dr.Madan Kataria）中文版權所有，翻拷必究 | |
| 自第一個「愛笑俱樂部」1995設立，至今已經有11年了。在印度和國外，這樣類似的俱樂部越來越多，每天都有許多人加入，而且獲益良多。其中最大的利益就是：每個會員在笑聲中建立了樂觀進取的心態，逐漸養成「正向」的思考習慣。 受苦於與壓力相關的疾病的人們，因為「笑」的療效而舒緩康復許多。但是，我們並不聲稱「笑」可以治療慢性病。「笑」其實有比較多的「補助性」與「預防性」的療效。我們即將開始這方面的臨床研究。只是恐怕要費時數年才能公布第一手的研究數據。 | |
1. | 提高抗壓性 |
| 解除壓力的方法很多，「笑」是其中最簡易最經濟的手段。「笑」也是肌肉緊張的最佳放鬆劑。「笑」可以擴張紅血球以便輸送更多的血液到四肢器官和全身的肌肉。一串效果好的「笑」可以抑制導致緊張壓力的腎上腺素和可體素。因此，「笑」可以說是一種動態的冥想術或放鬆術。 一般人要進入「冥想」（meditation）狀態，必須能夠技巧地脫離當下的情緒和生理狀態，才能避免身心的錯亂渙散。然而「笑」卻不需這些刻意的的程序，在歡笑的瞬間，所有感覺很自然和諧地融成一種「和平」「歡樂」「輕鬆」的境界。要專心一致地進入身心分離的「冥想」狀態，其實是說來簡單，做來卻不容易。所以，「笑」可以說是最簡單的一種「冥想」方法而且立即達到放鬆的效果。 | |
2. | 增強免疫系統 |
| 免疫系統扮演很重要的角色，讓我們免於各種感染、過敏症和癌症的威脅。神經心理免疫學者已經證明所有負面的情緒如焦慮、憂鬱或憤怒會降低減弱我們的免疫功能，以致無法對抗各種感染。根據美國加州Loma Linda University的Dr.Lee S.Berk的研究，「笑」有助於產生自然殺手細胞（NK細胞—>一種白血球）的數目並提高抗體的能力。某些研究發現「笑」可以增加呼吸道和鼻腔的黏液中的抗體（A型免疫球蛋白）的數目，而這種抗體有助於抵抗某些細菌、病毒和微生物。已經有非常多的「愛笑俱樂部」成員察覺到自己罹患感冒、喉嚨痛和肺部疾病的次數降低很多。甚至對於致命的愛滋病和癌症，「笑」都已被認為是一種很有意義的治療方式。 | |
3. | 最佳有氧健身術 |
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4. | 減緩憂鬱焦躁和其他精神官能症 |
| 現代摩登生活中的緊張和壓力讓我們付出很大身心健康的代價。與精神有關的疾病像焦慮、憂鬱、神經衰弱和失眠的患者，不斷迅速增加。「笑」已經幫助很多人脫離大量抗憂鬱劑和鎮靜劑的依賴。他們現在多有更好的睡眠和舒緩的憂鬱症狀。有自殺傾向的患者也活得比以前更有希望。 | |
5. | 舒緩高血壓和心臟病 |
| 很多原因諸如遺傳、過渡肥胖、抽菸和過度攝取脂肪會導致高血壓和心臟疾病，但是，「壓力」一樣其中非常重大因素之一。「笑」確實有助於降低血液中引起壓力的賀爾蒙濃度，讓人因此輕鬆舒緩。實驗證明，在10分鐘的「笑」之後，血壓因此可以降低約10mm至20mm(毫米汞柱)。但是，如此並非意味原本每天吃2-3顆藥的高血壓患者可以完全不吃藥，只能說，或許你可以改吃2顆（如果原來吃3顆）。邊緣性高血壓患者則可以在一段時間後免除任何醫療。高血壓是經年累月產生的，當然不可能在數日或數月內迅速反轉於正常。但是，「笑」確定可以讓病情得到某種程度的控制，並且慢慢康復。同樣地，如果你是屬於心臟疾病的高危險群，「笑」是非常好的預防藥。對於病情已獲控制的心臟病患者「笑」可以促進血液循環和氧氣輸送到心臟肌肉。因此，可以降低凝結成塊的危機。曾經心臟病發作和經過手術治療的患者一樣可以參加「愛笑俱樂部」的「歡笑治療」。 | |
6. | 增強運動員的活力 |
| 肺活量大小經常決定運動員的表現，在任何運動比賽之前，先來一點「笑」，可以放鬆身心，得到優異表現。因此，「笑」值得推薦做為任何運動比賽之前的預備練習。 | |
7. | 體內按摩 |
| 鍛鍊肌肉的方式有很多種，「笑」是一種可以讓體內各種臟器得到「按摩」效果的方式。因為可以輸送更多的氧氣，進而得到更好的成效。就好像用神奇的手指伸入腹腔內按摩各部臟器一樣，尤其對腸道的按摩更好。可促進血液輸送，讓腸道通暢。 | |
8. | 有益於演員和唱歌者 |
| 「歡笑療法」對於歌唱者和演員特別有幫助。因為肺活量增大、橫隔膜和腹肌的鍛鍊，說唱更可自如。另一種幫助是來自身心的放鬆，因而增強在舞台前的自信心並消除恐懼感。 | |
9. | 看起來更年輕 |
| 一般人利用各種運動來鍛鍊全身每吋肌肉，但是除了「瑜珈」以外卻無法鍛鍊臉部肌肉。屬於瑜珈一種的「歡笑療法」則是一種很棒的臉部肌肉的運動方式。它可以條理臉部肌肉，進而豐富臉部表情。我們笑時，氧氣輸送大量增加，臉部自然容光煥發。歡笑的人看起來就是多一些快樂雀躍而且吸引人。 | |
10. | 促進更和諧的人際關係 |
「笑」可 以凝聚眾人，促進人際關係。所有「愛笑俱樂部」的會員都有開放的心胸而且彼此關懷。只要參加，你就有機會和一大票朋友進行「正向有益的互動」。今天，各個不同的「愛笑俱樂部」的會員之間，像家族親屬一樣親密。彼此熟悉，彼此分擔悲傷哀痛，也彼此分享喜樂，例如一同歡聚郊外野餐。他們進一步組成「健康工作室」「瑜珈營」，經常舉辦「自然療法論壇」。來自各種不同人生「途合」的人們，在此歡喜相迎。 | |
| 11. | 增強自信 |
| 當你能夠很自然地在一個公共場所高舉雙手伸向藍天，和一群人共同歡笑，無形中你已經去除了自我設限，再過一段時間，你就會變得更合群、更開放、更活潑。無可諱言，某些人剛加入「愛笑俱樂部」時，因為擔心旁觀者的嘲笑，本身又缺乏強烈參與意向，處處總顯得有些勉強。然而經過這個過度時期，你自然會堅決地打開心胸參與。漸漸地，你的自信心增加，性格更加成熟，甚至更有領導能力。 | |
| 12. | 對社會的幫助 |
| 陸續不斷有研究報告指出，情緒低落的人容易罹患高血壓、心臟病和癌症。抑鬱寡歡的情緒也容易讓正常的免疫功能反轉變成有害的。最常見的原因是家庭價值的淪喪和個人的孤立感。原本多發生在西方國家的現象，現在也逐漸擴散到東方社會。「愛笑俱樂部」在很短時間內幫助很多會員擺脫抗憂鬱劑的依賴。其中主要原因是他們感受兄弟般的友誼。遍佈各地的「愛笑俱樂部」逐漸變成小社區，讓會員享有有歸屬感。「愛笑俱樂部」已經變成更大的「愛笑大家族」。 | |
| 最新的2007愛笑瑜珈科學研究結果出爐 | |
| 另有日本遺傳學者村上和雄的研究:笑療法，啟動好基因 | |
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